シンプルな鰆のムニエル + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
91.4
g
糖質
85.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
779
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
74
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
91.4
g
糖質
85.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
779
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
74
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
白菜キムチ10.0 g
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉11.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
片栗粉3.0 g
