フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
124
mg
リン
391
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
124
mg
リン
391
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒8.0 g
-
バター2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
