カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしと豆苗のナムルエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
949
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
75
mg
リン
401
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
949
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
75
mg
リン
401
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗20.0 g
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
