ペンネアラビアータ + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
48.3
g
糖質
39.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
851
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
70
mg
リン
240
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
48.3
g
糖質
39.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
851
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
70
mg
リン
240
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
ペンネ(乾)40.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ3.4 g
-
オリーブ油5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.3 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
固形洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
