鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
主菜
鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒めエネルギー178 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで時短 ナスとカボチャの焼き浸しエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
103.7
g
糖質
92.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
102
mg
リン
429
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
103.7
g
糖質
92.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
102
mg
リン
429
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
A砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
