海老とアボカドのわさびソース和え + 2 品
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
10.0
g
糖質
6.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
58
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
10.0
g
糖質
6.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
58
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
レモン汁6.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
炒りごま0.3 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
