冷めてもおいしいおでん + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
冷めてもおいしいおでんエネルギー137 kcal食塩1.0 g -
主菜
オイスター風味の鶏ハムエネルギー78 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
949
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
62
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
774
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
949
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
62
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
774
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし150.0 g
-
薄口醤油12.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
