牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
551
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
50
mg
リン
245
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
551
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
50
mg
リン
245
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
