たらのさっぱりレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらのさっぱりレンジ蒸しエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
5.4
g
炭水化物
80.1
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
909
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
92
mg
リン
386
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
5.4
g
炭水化物
80.1
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
909
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
92
mg
リン
386
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒17.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
