さば缶のレモン醤油パスタ + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
98.3
g
糖質
88.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
129
mg
リン
392
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
98.3
g
糖質
88.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
129
mg
リン
392
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
小ねぎ2.0 g
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶70.0 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
さくらえび1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)90.0 g
-
白玉粉15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
A顆粒中華スープの素1.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
