さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー178 kcal食塩1.5 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
92.7
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
106
mg
リン
327
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1864
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
92.7
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
106
mg
リン
327
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1864
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
すだち(あれば)1/2個 (5.0 g)
-
しょうが汁1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ12.0 g
-
酒3.8 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
