アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(90g)エネルギー123 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
43.1
g
糖質
37.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
728
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
43
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
43.1
g
糖質
37.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
728
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
43
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
