大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
ねばねば和えエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
113
mg
リン
388
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
113
mg
リン
388
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋11 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
