ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
汁物
根菜のスープエネルギー77 kcal食塩0.9 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
845
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
107
mg
リン
326
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
845
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
107
mg
リン
326
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
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レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
-
鶏もも(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
大豆水煮15.0 g
-
きな粉2.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
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こしょう0.1 g
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マヨネーズ2.0 g
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しょうゆ1.0 g
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酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
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ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ1.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
