牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 2.8g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
ちくわとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
45.2
g
糖質
42.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
554
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
82
mg
リン
337
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
45.2
g
糖質
42.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
554
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
82
mg
リン
337
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ6.3 g
-
砂糖2.2 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
