オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
49.2
g
糖質
44.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
788
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
110
mg
リン
384
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
49.2
g
糖質
44.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
788
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
110
mg
リン
384
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
