牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
バジル風味のチキンサラダ♬エネルギー107 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
995
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
93
mg
リン
485
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
995
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
93
mg
リン
485
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
グリーンピース10.0 g
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
バジル(粗みじん)2枚 (1.3 g)
-
レモン果汁12.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん3.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
