豆腐で挟んだぎょうざ + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
豆腐で挟んだぎょうざエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
54.7
g
糖質
48.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
928
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
151
mg
リン
392
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
54.7
g
糖質
48.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
928
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
151
mg
リン
392
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
