ブロッコリーのガーリックバター醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
59.1
g
糖質
51.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
790
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
75
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
59.1
g
糖質
51.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
790
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
75
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー2房 (50.0 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パスタ60.0 g
-
パスタの茹で汁30.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.4 g
-
コショウ0.1 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
