鶏むね肉のロースト + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
汁物
無水で作る 食べるミネストローネエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉のローストエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
62.1
g
糖質
49.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
126
mg
リン
468
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
62.1
g
糖質
49.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
126
mg
リン
468
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
セロリ(茎の部分)1/6本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤パプリカ(細切り)1/4個 (33 g)
-
レモン(輪切り、1人2枚)1/8個未満 (10 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
その他
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
香味野菜(玉ねぎ・人参の皮など)0.0 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
