タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
新玉ねぎの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
674
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
51
mg
リン
325
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
674
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
51
mg
リン
325
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
