かんたんチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
55.2
g
糖質
49.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
121
mg
リン
416
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
55.2
g
糖質
49.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
121
mg
リン
416
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
