基本の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
基本の野菜炒めエネルギー141 kcal食塩1.7 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
57.0
g
糖質
49.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
114
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
57.0
g
糖質
49.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
114
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャべツ2枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)3.5 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
