ごぼうと牛すじの煮込み + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：乳がん
-
主菜
ごぼうと牛すじの煮込みエネルギー115 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
79.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
904
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
126
mg
リン
285
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
79.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
904
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
126
mg
リン
285
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
牛すじ肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
