絶対旨い トンテキ + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
絶対旨い トンテキエネルギー250 kcal食塩1.0 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
855
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
97
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
855
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
97
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚トンテキ・トンカツ用80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショー0.2 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒4.0 g
-
A中濃ソース2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
