フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
56.3
g
糖質
49.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
700
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
69
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
56.3
g
糖質
49.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
700
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
69
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
