牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
デザート
水切りヨーグルトと豆腐のヘルシーデザートエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
894
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
71
mg
リン
285
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
894
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
71
mg
リン
285
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび2.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
