しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根とカニカマのサラダエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
736
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
96
mg
リン
469
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
736
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
96
mg
リン
469
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (4.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒4.0 g
-
塩0.8 g
-
Aごま油1.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
