鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉としめじの玉ねぎソース炒めエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
984
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
66
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
984
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
66
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.3 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
ポン酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
