レンチンキャベツの牛肉ソース + 3 品
- 4 品
- 728kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 728kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
レンチンキャベツの牛肉ソースエネルギー314 kcal食塩1.5 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
29.2
g
炭水化物
90.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
139
mg
リン
432
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
484
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
8.68
g
一価不飽和脂肪酸
12.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
29.2
g
炭水化物
90.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
139
mg
リン
432
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
484
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
8.68
g
一価不飽和脂肪酸
12.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(大きめの葉)3枚 (140 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
牛切り落とし肉(小さめに切る)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
酢3.8 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
