鶏むね肉のとんこつ風鍋 + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
52.7
g
糖質
44.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
134
mg
リン
469
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
52.7
g
糖質
44.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
134
mg
リン
469
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
冷凍きざみオクラ(袋の表記通り解凍する)59 g
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
紅しょうが2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
アーモンドスライス2.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖5.0 g
-
A穀物酢2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A 小麦粉13.5 g
-
A 片栗粉15.5 g
-
A 鶏ガラスープの素3.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒4.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
無塩バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
