ボリューム満点 えのきと鶏ささ身のそば風 + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ボリューム満点 えのきと鶏ささ身のそば風エネルギー197 kcal食塩2.0 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
83.9
g
糖質
68.2
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
149
mg
リン
437
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
480
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
83.9
g
糖質
68.2
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
149
mg
リン
437
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
480
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
Bゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
