サバ缶詰で簡単サラダ + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サバ缶詰で簡単サラダエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
きな粉とごまのふりかけエネルギー3 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
101
mg
リン
279
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
101
mg
リン
279
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
サバ水煮缶70.0 g
-
かつお節0.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.4 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
A白すりごま2.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
