もちもちチーズを包んだひじきおから餅 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もちもちチーズを包んだひじきおから餅エネルギー191 kcal食塩0.7 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶とキャベツのマスタードマリネエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
102
mg
リン
396
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
102
mg
リン
396
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ4枚 (190 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから60.0 g
その他
-
A 粒マスタード5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉25.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
酢27.5 g
-
塩0.4 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
