厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
かきたま汁エネルギー44 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
857
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
97
mg
リン
320
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3054
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
857
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
97
mg
リン
320
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3054
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん203.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
