さわらのごましょうが照り焼き + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草の煮びたしエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
947
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
104
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2477
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
947
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
104
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2477
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節3.1 g
-
A 昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
-
かつおだし20.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
