厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
106
mg
リン
438
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
106
mg
リン
438
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
