チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼエネルギー87 kcal食塩0.3 g -
汁物
冬瓜と厚揚げのお味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
876
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
83
mg
リン
369
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
876
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
83
mg
リン
369
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
とうがん1/8個未満 (43 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.3 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
