簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
17.7
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
902
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
56
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
17.7
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
902
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
56
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ぶなしめじ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みそ4.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酢6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
