いわしつみれと大豆のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
いわしつみれと大豆のトマト煮エネルギー200 kcal食塩0.6 g -
汁物
春キャベツと玉ねぎの酒粕スープエネルギー46 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜ごぼうツナサラダ ノンオイルドレエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
89.8
g
糖質
77.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
119
mg
リン
409
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
89.8
g
糖質
77.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
119
mg
リン
409
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ6.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
A塩こしょう0.1 g
-
酒粕5.0 g
-
ブラックペッパー0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
