れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
菜の花と桜えびの煮浸しエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
5.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
74
mg
リン
355
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
5.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
74
mg
リン
355
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.0 g
-
酢5.0 g
-
白だし3.0 g
-
みりん2.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
