うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
22.9
g
炭水化物
31.7
g
糖質
22.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
823
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
63
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
22.9
g
炭水化物
31.7
g
糖質
22.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
823
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
63
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
