ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
993
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
124
mg
リン
393
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
993
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
124
mg
リン
393
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
