かき揚げ（豚もも） + 3 品
- 4 品
- 813kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 120.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 813kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 120.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ごぼうとおからで食物繊維たっぷり鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.3 g -
汁物
めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
主菜
かき揚げ（豚もも）エネルギー275 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
813
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
25.1
g
炭水化物
120.0
g
糖質
111.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
104
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
813
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
25.1
g
炭水化物
120.0
g
糖質
111.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
104
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サラダ用ほうれん草1/8束 (22 g)
-
きざみネギ2.2 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
三つ葉33 g
魚介・海藻類
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
小麦粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
