鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 キャロットラペエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
98.9
g
糖質
89.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
95
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
636
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
98.9
g
糖質
89.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
95
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
636
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
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きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
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ミニトマト3個 (31 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にんじん52 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
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オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
