ブリの照焼 + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
21.8
g
糖質
19.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
677
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
83
mg
リン
228
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
21.8
g
糖質
19.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
677
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
83
mg
リン
228
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
緑豆はるさめ3.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー29 g
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳35.0 g
その他
-
ライスペーパー10.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
ミント(あれば)適量
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
チリソース7.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
塩0.2 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
