サバの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
サバの甘酢煮エネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
カラフル温野菜サラダエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
82.7
g
糖質
68.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
82
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
82.7
g
糖質
68.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
82
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
