キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
玉ねぎのトースター焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
960
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
86
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
960
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
86
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
