鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
51.6
g
糖質
47.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
834
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
76
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
51.6
g
糖質
47.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
834
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
76
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
