豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
35.4
g
糖質
26.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
59
mg
リン
324
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
35.4
g
糖質
26.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
59
mg
リン
324
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
